スポーツ別

柔道

柔道で必要なのは、
○相手を引きつける為の広背筋。
○腕を曲げるための上腕二頭筋。
○相手を押すための大胸筋、三角筋。
○握った相手を放さない、握力（前腕）。
○体を捻る、大腰筋、腹筋、腹斜筋。
○姿勢を維持するための脊柱起立筋
○相手の圧力に負けないための、大殿筋、ハムストリングス（大腿二頭筋）。
○脚を伸ばすための、大腿四頭筋。
○下半身を安定させる、カーフ（ふくらはぎ）。

■広背筋を鍛えるには、ダンベルロー、懸垂。
■上腕二頭筋を鍛えるには、ハンマーカール。
■大胸筋、三角筋はベンチプレスとショルダープレス。
■握力は、ダンベルロー（握る部分に手ぬぐいを巻いて手ぬぐいだけを引っ張る）
■大腰筋、腹筋、腹斜筋はレッグレイズ、捻りながらシットアップ、クランチ、ヒップスラスト。
■脊柱起立筋はデッドリフト
■大殿筋、ハムストリングスは、ランジ、レッグカール
■大腿四頭筋は、スクワット（足幅を広げて）
■カーフはカーフレイズ