筋肉道

筋肉道
強度

強度、それはトレーニングにとって重要な要素である。
一回しか挙がらないウエイトを１００％としたとき、
筋肥大に最も適した強度は、７５～８５％です。
大体１０レップス前後くらいで限界に来る強度です。
この強度は、最も筋肥大する可能性ある、速筋タイプ２Bを刺激するのに適しています。

筋持久力を高めるには、４０～５０％の強度でやるといいです。
３０レップス以上やると効果があります。
この強度は、エネルギー効率のいい遅筋を刺激します。

最大筋力を高めるには、出来るだけ１００％に近い強度でやるといいです。
１、多くても３レップスといったところです。
この強度は、最も力のある速筋タイプ２Aを刺激します。