スポーツ別

水泳

○水泳に必要な筋肉は水を掻くための広背筋
○腕を伸ばすための上腕三等筋
○腕を前方に伸ばすための三角筋、大胸筋
○体をねじる大腰筋、脊柱起立筋、腹筋、腹斜筋
○水を蹴るための大殿筋、ハムストリングス（大腿二等筋）
○脚を伸ばすための大体四頭筋
○つま先を伸ばすためのカーフ（下腿三頭筋）
が必要です

■広背筋を鍛えるには
手幅を狭くして、オーバーグリップの懸垂をしてください。
（出来ない人は、軽めの重量でダンベルロー）
■上腕三頭筋は、ダンベルキックバック。
■三角筋は、ラテラルレイズ。
■大胸筋は腕立て伏せ（手幅を狭くして）
■大腰筋はレッグレイズ
■脊柱起立筋は背筋運動か、グッドモーニング。
■腹筋、腹斜筋は捻りながらのシットアップ、クランチ
■大殿筋はランジ
■ハムストリングスはレッグカール、スティフレッグドデッドリフト
■大腿四頭筋はスクワット。（足幅を狭くして）
■カーフはカーフレイズ。